75kg dieta

[...] 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 [...]

[...] x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna maszynka 3-4s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 48kg x 18 Komentarz do [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

10.10.2014r TRENING E - 5 dzień 5 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 70kg x12/2s, 110kg x12, x10, x6 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 600kg x15/2s, 80kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 15kg x12/4s ŁYDKI 1. [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy 15kg x12/4s [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12, 75kg x12, 85kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 260kg x12, 300kg x12, [...]

TRENING nr 5/ 24.09.08 PRZYSIAD 15x 65kg x1 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 70kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 75kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 12razy x1 ABS2 Wszytkie serie poszly bardzo dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

[...] tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru 4. DIPS 12powt + 5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 40kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 42,5kg DIETA: 6.30 [...]

[...] TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop na 80kg i kolejne 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x 12-15p ( hantle od 20 do 25kg) 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 5- ryż se trochę rosołem zalałem Przysiad 145kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=7uAuI0Rel9c Wiosłowanie półsztangą 75kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=LHxKYP1MLRA Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 LEWA RĘKA- przy pierwszym mnie trochę zarzuciło http://www.youtube.com/watch?v=72avF-ZgOmc [...]

[...] 2x34,5kg + 1x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 3x27kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło [...]

[...] x 21,5kg (poprzednio 3x15+10 x 23,5kg) SS Biceps: 1ss x 15powt x 27kg + 2ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg) SS Barki: 2ss x 15powt x 14,5kg + 1ss x 15powt x 12,75kg (poprzednio 1x18,75 a wcześniej - 1x14,5 + 2x12,75) SS Triceps: 3ss x 15powt x 27,5kg (poprzednio 3x25kg) Uginanie małpim podchwytem: Między SS na trica z nudów: 40kg [...]

[...] FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg + 1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa [...]

[...] FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg + 1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa [...]

[...] SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 5ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 4x21,5kg + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut [...]